● 提升認(rèn)識(shí)情緒、了解自我的能力；

● 覺(jué)察自己的情緒，管理好自己的情緒；

● 生命即關(guān)系，掌握聯(lián)結(jié)他人，處理人際沖突的五個(gè)準(zhǔn)則；

● 化解內(nèi)心積怨，釋放壓力，強(qiáng)化心理建設(shè)；

● 自助減壓力的有效方法與技巧掌握。

● 1個(gè)模型+2個(gè)測(cè)試+3個(gè)情緒覺(jué)察與管理的工具+6個(gè)實(shí)戰(zhàn)方法+課后作業(yè)+推薦書單

模塊一：知心——認(rèn)知情緒，身在何方

第一步：認(rèn)識(shí)情緒——情緒左右人生

1. 走進(jìn)“心”時(shí)代

2. 認(rèn)識(shí)你的情緒

3. 情緒沒(méi)有好壞，只有效果

4. 職場(chǎng)中忍不住了能發(fā)火嗎？

5. 最糟糕的情緒狀態(tài)是什么？

工具：探索隱藏情緒結(jié)構(gòu)表

第二步：了解自己——探索情緒的發(fā)生

1. 我們的情緒從何來(lái)？

2. 情商的真相是什么？

3. 命運(yùn)的輪回從何來(lái)？

工具一：自我探索六問(wèn)

工具二：樹(shù)枝人結(jié)構(gòu)圖

模塊二：明心——看見(jiàn)情緒，身在何方

第三步：看見(jiàn)情緒

1. 我們對(duì)情緒的三種反應(yīng)

2. 看見(jiàn)情緒是管理情緒的開(kāi)始

3. 如何看見(jiàn)情緒？

4. 提升覺(jué)察正念訓(xùn)練

5. 正念冥想

工具與練習(xí)：正念冥想之覺(jué)察訓(xùn)練

模塊三：調(diào)心——調(diào)節(jié)情緒，發(fā)展情商

第四步：調(diào)節(jié)情緒沖突

1. 情緒有個(gè)金字塔

2. 調(diào)節(jié)情緒的五要訣

3. 調(diào)節(jié)情緒「五步法」

4. 有效回應(yīng)他人的三步驟

工具：情緒調(diào)節(jié)ABCDE五步法

第五步：處理人際溝通的邏輯

1. 處理人際沖突的三個(gè)認(rèn)知

2. 處理人際沖突的五個(gè)原則

3. 成長(zhǎng)同理心的兩個(gè)能力

1）不帶評(píng)判的觀察

2）推己及人的五要素

工具：推己及人五要素

工具：沖突處理的五步驟

案例：微軟的逆襲；金士頓的成功之道

案例：打電話抱怨的客戶

模塊四：安心——釋放壓力，活出自由

第六步：與壓力面對(duì)面

1. 什么是壓力？

2. 壓力的真相是什么？

視頻：壓力的真相

測(cè)試：我的壓力有多大？

3. 我的壓力源自何處？

第七步：釋放壓力，活出自在的七個(gè)方法

1. 漸進(jìn)式肌肉緊張法

2. 運(yùn)動(dòng)減壓法

3. 呼吸內(nèi)觀法

4. 自我呵護(hù)法

5. EFT情緒釋放療法

6. 放松冥想

7. 焦慮思維轉(zhuǎn)換法

課后加餐增值項(xiàng)：

1. 636安睡法

2. 身心減壓的推薦書單